¿Por qué debo mantener un peso saludable?
Usted debe mantener un peso saludable para evitar o retardar los problemas asociados con el sobrepeso o la obesidad. Pregúntele a su médico o nutricionista dietista cuál es el peso saludable para usted.
Su peso puede subir si usted consume más alimentos de los que su cuerpo gasta. Este desbalance puede ocurrir por malos hábitos alimentarios, disminución en la actividad física, algunas enfermedades, algunos medicamentos o por la obesidad misma. Cuando se almacena mucha energía en forma de grasa, este exceso de grasa puede causar serios problemas médicos.
Si su contenido de grasa incrementa, aumentando su peso y llevádolo a un sobrepeso, índice de masa corporal IMC (peso/estatura2 ) mayor de 25, usted puede comenzar a tener problemas de salud asociados con el aumento de grasa en el cuerpo. Esto es más evidente cuando aparece la obesidad, IMC mayor de 30.
Los riesgos para la salud se asocian con la cantidad de grasa, la distribución en el cuerpo, la edad de inicio de la enfermedad y el tiempo de convivencia con la misma. Esto puede traer problemas como: Presión arterial alta, azúcar alta, aumento de colesterol y grasas circulantes, dificultad para respira, dolores articulares, desgarros menstruales, cálculos de vesícula y algunos tipos de cáncer, entre otros.
¿Cómo puedo mantener un peso saludable?
- Coma porciones pequeñas de alimentos todos los días.
- Coma una buena variedad de alimentos.
- Seleccione productos bajos engrasa, grasa saturada y colesterol.
- Seleccione suficientes vegetales, frutas y granos enteros.
- Use azúcares y grasas con mucha moderación.
- Use sal y sodio en pequeñas cantidades.
- Si consume bebidas alcohólicas hágalo con demasiada moderación.
- Tome sus comidas a horas similares todos los días.
- No se salte las comida principales ni intermedias.
- Haga 30 minutos de ejercicio regular todos los días.
- TOMADO DE:
- http://www.encolombia.com/ascom-pierdapeso3-salud.htm
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